تغییرات فصلی و تاثیر آنها بر خواب انسان

تغییرات فصلی نیز جز آن دسته از تغییرات محیطی هستند که میتوانند در عملکرد بدن انسان موثر باشند .

. اگر به اطرافتان دقت کنید افراد زیادی را در حال چرت زدن یا خمیازه کشیدن می بینید . به خصوص که این فصل همزمان با فصل امتحانات دانش آموزان و دانشجویان بوده و باعث ایجاد اختلالات در فراگیری درس ها میشود . این یعنی تغییر در ساعت ها برابر است با تغییر در میزان خواب پس اگر تشک استانداردی از برند معتبری نظیر تشک رویال، تشک خوشخواب، تشک رویا و … تهیه کردید به دنبال علل دیگر در بدخوابیتان بگردید. با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر می کند. چون سطح ملاتونین یعنی هورمون ایجاد کننده خواب آلودگی ، زودتر بالا می رود و صبح ها نیز سریعتر پایین می آید . به این جهت ممکن است بعضی از ما سریعتر به خواب برویم و صبح ها نیز نسبت به گذشته زودتر از خواب بیدار شویم. مرکز کنترل خواب در مغز به حرارت بسیار حساس است بنابراین شرایط گرم و مرطوب ممکن است خواب را دشوار کند . پس با گرم تر شدن هوا شاید بهتر باشد در اتاقی خنک با پنجره هایی باز و یا وجود پنکه بخوابید .
البته اگر دقت کنید این تغییرات در میزان و زمان خواب تنها در فصل بهار ایجاد نمیشود ، با شروع فصل زمستان نیز خواب ما دچار تغییراتی می شود ، با کوتاه تر شدن روزها در زمستان و همچنین کاهش انرژی خورشید و اشعه های آن و کمتر شدن میزان ویتامین D در بدن تغییرات مهمی در بدن و در نتیجه در خواب ایجاد می گردد . این ویتامین برای تولید هورمون سروتونین ضروری است که به نوبه خود برای تثبیت چرخه خواب و بیداری اهمیت زیادی دارد . کمبود ویتامین D می تواند موجب اختلال های فصلی شود به همین دلیل است که بیرون رفتن در چنین فصلی بسیار مهم است . یکی از مزایای زمستان این است که هوای خنک کمک می کند راحت تر به خواب بروید، همانطور که گفته شد دمای هوا نقشی اساسی در شروع خواب و کمک به ایجاد ریتم شبانه روزی دارد . در حالت ایده آل دمای مغز باید از دمای هسته بدن پایین تر باشد تا تایمر شبانه روزی بتواند بهتر کار کند .

همانطور که میدانید باشروع فصل بهار و فصل پائیز با تغییرات ساعت روبرو هستیم و این تغییرات نیز باعث ایجاد خلل در خواب خواهد شد ، پس تا میتوانید سریعتر خود را با ساعات و شرایط جدید همراه کنید . مورد دوم برای بهتر شدن شرایط خواب در زمان تغییرات ایجاد شده در ساعات شبانه روزی این است که وعده های سبک میل کنید و از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث می شوند به خواب رفتنتان سخت شود . برای جلوگیری از خستگی های مفرط روزانه یک چرت نیم ساعته در طول روز داشته باشید و برای بهتر شدن عملکرد بدن و در نتیجه خواب راحت تر بهتر است ورزش کنید . ورزش باعث تحریک تولید سروتونین می شود همچنین تا جای ممکن آفتاب بگیرید چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند .

خرید تشک فنری خوشخواب

چگونه با جلو رفتن ساعت کنار بیاییم؟

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که با تغییر ساعت دچار مشکل می شوند، نکاتی زیر می تواند کمکتان کند:

۱- زودتر شروع کنید

هرچه سریعتر تمام روتین های خود از وعده های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند.

خرید تشک دو نفره خوشخواب

۲- وعده های سبک میل کنید

از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث می شوند به خواب رفتنتان سخت شود.

خرید تشک یکنفره خوشخواب

 

۳- یک چرت با کیفیت بزنید

در میانه ی روز برای از بین بردن خستگی چرت بزنید ، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود. جایی آرام را انتخاب کرده و بدون اینکه ذهنتان را درگیر چیزی کنید ۲۰ دقیقه به خود آرامش دهید.

۴- ورزش کنید

ورزش باعث تحریک تولید سروتونین می شود که باعث تنظیم بدن است. در صورت امکان بیرون ورزش کنید. فکر خوبی است که تا جای ممکن آفتاب بگیرید چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند.

۵- بیش از حد نخوابید

صبح روزهای تعطیل بیش از حد نخوابید چون این کار باعث می شود شب برای خوابیدن به مشکل بخورید. اگر فکر می کنید ممکن است بیش از حد بخوابید برای خود ساعت کوک کنید.

۶- استرس را نداشته باشید

اگر استرس از دست دادن یک ساعت خواب را دارید در واقع خود را از خوابی راحت در ادامه نیز محروم ساخته اید. با آرامش به بدن خود اجازه دهید خود را با شرایط جدید تنظیم کند چون قدرت این کار را دارد. استرس همه چیز را کند می کند. به خاطر داشته باشید که خواب تنها یکی از راه های انرژی گرفتن است بنابراین می توانید از راه های دیگر نیز برای جبران آن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هر سطحی مراقب خود هستید ،احساسی، فیزیکی، روحی و روانی تا هیچ تفاوتی احساس نکنید.

از مشکلات خواب نامنظم میتوان موارد زیر ار یادآوری کرد .

1_دانشمندان با مطالعه اثرات بی‌خوابی در افرادی که کم می‌خوابند دریافتند که کم‌خوابی سطح هوشیاری و تمرکز آن‌ها را بشدت کاهش می‌دهد پس در نتیجه ایجاد اختلال در کارهای روزانه میتواند از آثار منفی بیخوابی باشد .

2_خواب زمان مناسبی برای ریکاوری بدن ، ترشح هورمون ها و کارکرد آنزیم های مورد نیاز رشد و فعالیت های بدنی است . در صورت کم خوابی یا نا منظم بودن خواب و بی کیفیتی در عمق خوا با مشکلات اساسی در فرآیند های جسمی برخورد خواهیم کرد .

3_اثر کم‌خوابیدن بر توانایی یادگیری از دو راه صورت می‌گیرد: یکی به دلیل نداشتن توجه کامل است که دریافت اطلاعات را با مشکل مواجه می‌کند و علت دیگر آن اثری است که بر حافظه دارد، که برای یادگیری ضروری است.