بهترین زمان برای خواب

خواب یکی از نیازهای اساسی و ضروری انسان و لازمه بازگشت بدن به حالت اولیه و ریکاوری آن است .در واقع خوابیدن با دیگر نیاز های اساسی انسان یعنی خوردن و تنفس همزاد است . کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد . کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس ، افسردگی و فشار خون بالا است . قابل ذکر است تنها میزان خواب برای انجام فعالیت های روزانه مدنظر نبوده ، به همان اندازه کیفیت خواب نیز حائز اهمیت است . داشتن یک تشک استاندارد مانند تشک خوشخواب، تشک رویا و تشک رویال در بهبود کیفیت خواب موثر است.

خرید تشک فنری خوشخواب

ساعت بیولوژیکی ما چگونه عمل می کند؟

ساعت بیولوژیکی، اصطلاحی است که برنامۀ خواب طبیعیِ مغزتان را تعریف می کند و مانند یک ساعت، درون بدنمان عمل می کند. همۀ ما در بازه های زمانی خاصی در طول شبانه روز، کاهش طبیعی هوشیاری و بی خوابی را تجربه می کنیم. معمولا خواب آلوده ترین بازه های زمانی، بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر و بین ساعت ۲ تا ۴ بامداد است.

هرچه کیفیت خواب بهتری داشته باشید در طول روز، کمتر دچار خواب آلودگی می شوید. ساعت بیولوژیکی، زمان خواب طبیعی و برنامۀ بیداری صبحگاهی تان را تعیین می کند. وقتی به خوابیدن و بیدار شدن در ساعات معینی عادت می کنید مغزتان با این برنامه، سازگار می شود. در نهایت می بینید که شب، راحت به رختخواب می روید و بدون هیچ مشکلی و قبل از اینکه زتگ ساعت به صدا درآید از خواب بیدار می شوید.

اگر شیفت کاری نامنظمی داشته باشید یا ساعت خوابتان در طول هفته متغیر باشد، ساعت بیولوژیکی شما از حالت تعادل خارج می شود که این امر می تواند به خواب آلودگی در طول روز منجر شود.

خرید تشک دو نفره خوشخواب

عوارض جانبی کم خوابی

خواب آلودگی در طول روز نشان می دهد که خواب شب تان کافی نبوده است. کج خلقی و فراموشی هم می توانند از علائم کم خوابی باشند. درصورتی که کم خوابی تداوم داشته باشد در بلند مدت، سلامت شما را به خطر می اندازد. برخی از عوارض ناشی از کم خوابی عبارتند از:

احتمال بیشتر ابتلا به بیماری
فشار خون بالا
دیابت
بیماری های قلبی
اضافه وزن
افسردگی

خرید تشک یکنفره خوشخواب

عوارض جانبی زیاد خوابیدن

عوارض جانبی کم خوابی، مدتهاست که به اثبات رسیده است؛ اکنون محققان در حال بررسی پیامدهایی هستند که به خواب بیش از حد، مربوط می شوند. اگر می بینید به طور معمول، بیش از ۸ تا ۹ ساعت می خوابید و به چُرت زدن هم عادت دارید باید گفت بیش از حد می خوابید. خواب بیش از حد نیز همچون کم خوابی، عوارض جانبی زیادی را به دنبال دارد که برخی از آنها عبارتند از:

افسردگی
بدخلقی
مشکلات قلبی-عروقی

با این حال، همیشه چنین عوارضی مربوط به خواب بیش از حد نیستند بلکه ممکن است خود، نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. برخی از احتمالات عبارتند از:

فشار روحی
افسردگی
وقفۀ تنفسی در خواب (آپنه خواب)
بیماری پارکینسون
دیابت
بیماری های قلبی
اضافه وزن
اختلالات تیروئید
آسم

 

چه زمانی بخوابیم؟

بهترین زمان برای خوابِ شبانه، زمانی است که برای گروه سنی تان توصیه شده است. شما می توانید بهترین ساعت رفتن به رختخواب را براساس زمانی که باید از خواب بیدار شوید تعیین کنید و ۷ ساعت به عقب برگردید. مثلا اگر قرار است ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید باید ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید.

روش دیگر این است که برنامۀ خوابی را تنظیم کنید که هرشب حتی در تعطیلات آخر هفته هم بتوانید به آن پایبند باشید. تا دیر وقت بیدار ماندن در تعطیلات آخر هفته، کارتان را برای برگشتن به برنامۀ خوابتان در طول هفته دشوار می کند.

میزان خواب مناسب برای سنین مختلف متفاوت است

بیشتر بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند . البتع بیدار شدن در ساعات اولیه روز در زمان طلوع خورشید از اهمیت بالایی برخوردار است بیدار شدن و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد .در واقع میتوان گفت قرار گرفتن در معرض آفتاب اول صبح همچنین سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث می ‎شود که در هنگام شب راحت تر به خواب بروید ، بیدار شدن در ساعات اولیه باعث فعالیت بدنی مناسب در طول روز شده و علاوه بر این تحرک بدنی ، بدن برای خواب راحت شبانه آمادخ میشود .

تنظیم زمان به خواب رفتن در شب برای بیدار شدن به موقع ضروری است تا خواب کافی را در طول شب داشته باشید . برای مثال اگر زمان بیدارشدن شما ساعت 7 صبح میباشد ، باید ساعت 11 شب به رخت خواب بروید . علاوه بر بهره گیری از خواب کافی ، جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت ترین قسمت خواب است ، بعلاوه تنظیمات بدن مانند ریکاوری و ترشح انواع هورمون ها مانند هورمان های رشد در این ساعت از شبانه روز صورت میگیرد .در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در طول ساعات بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم می‎ کند .

برای بهتر شدن تنظیمات به خواب رفتن و برخواستن از خواب بهتر است چند روزی زمان خواب خود را کنترل کنید ، برای این منظور سعی کنید صبح ها زودتر از خواب برخیزید و در طول روز از استراحت های طولانی مدت پرهیز کنید ، در این حالت شبانه نیز به صورت خودکار به خواب های زودتر از حالت روتین خود نیاز خواهید داشت .

در طول شب برای فعالیت های مختلف بدن برای به خواب رفتن ، ترشح هورمون ها و فعالیت آنزیم ها ساعات بیولوژیکی تعیین شده است و بهتر است طبق این روال خواب خود را تنظیم کنیم تا فعالیت بدن با مشکل روبرو نشود . بیشتر ارگان های داخلی مانند صفرا و کبد طبق این روال فعالیت انجام میدهند و در صورت بیداری در این تایم ازشب فعالیت آنها مختل خواهد شد .اگه زمان خواب را به خوبی تنظیم کرده باشیم باید زمان بیدار شدن نیز مطابق با آن باشد تا بدن برای دریافت کالری و انرژی روزانه به موقع ، آماده باشد .

هورمونی در بدن که مسئول به خواب بردن انسان میباشد ملاتونین نام دارد ، که در مقابل روشنایی سرکوب می‌شود و در تاریکی ترشح آن زیاد‌تر است. اینکه تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است. بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشد در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.

برای حل این مشکل باید زمانی به رختخواب بروید که واقعا نیاز به خواب داشته باشید ولی صبح‌ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید. این پروسه مدتی زمان می‌برد ، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می‌کند. با این روش می‌توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید.

به میزان و کیفیت خواب خود دقت کنید زیرا اثرات کمبود خواب بر بردن کم نیستند، و علاوه بر جسم بر روح هم تاثیر می‌گذارند. اگر زیاد دچار بیماریهایی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوید یکی از دلایل میتواند کم خوابی شبانه باشد . افزایش استرس و اضطراب و افسردگی در طول روز نشانه‌های دیگر کم خوابی است، چون خواب هورمون‌های استرس را متعادل می‌کند و سلامت سیستم عصبی را تامین می‌کند.

دراصل نمیتوان برای همه نسخه یکسانی پیچید ، انسانها متناسب با فعالیت ها و کارهای روزانه شان نیاز های متفاوتی به خواب دارند و بهتر است طبق آن نیازها ، از خواب کافی بهره بگیرند .